z brzucha

[...] 6x3 + 22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg/15kg/15kg x 12 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie [...]

[...] x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz ok. 20kg [...]

[...] x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA PORĘCZACH : 3 serie po 12,10,8 powtorzeń + BRZUCH : wznosy nog w zwisie na drazku 3x15powt + spięcia brzucha na lawce skośnej 3x15powt

[...] 40x(4+4) 30x10, 30x10, 35x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20x8, 25x(8+2), 27x5 15x8, 25x8, 30x(4+2) 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32x8,39x8, 45x8 25x8, 32x8, 39x8 18x10, 25x10, 32x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38x8, 45x8, 52x6 38x8, 45x8,,52x8 32x10, 39x10, 45x10 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

[...] Plecy + biceps + brzuch + aeroby 30min Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Maszyna hammer 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 [...]

Jeśli chodzi o trening to robię ten 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) [...]

[...] pójdę jutro po kickboxingu:) Uczę się dopiero ćw od Obli więc aż tak się nie forsuję. Chociaż przynam,że po wczorajszym treningu zakwaski są zwłaszcza w okolicy barków i brzucha:) DIETA: Śniadanie(późne bo po 11 ->pospałam dziś dlugoo) :60 g owsianych +50ml mleka 0% + 50 ml wody + łyżka cynamonu + 40g migdałów +warzywa +1 jajko 2 sniadanie [...]

[...] czasu.(chodzi o konieczność zmiany obciążenia) Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). Nurtuje mnie jeszcze jedna rozterka. A mianowicie: chciałbym koniecznie zwiększyć ilość podciągnięć na drążku do 12 (obecnie 6). jak to się ma do HST? Jak rozłożyć [...]

[...] na wyciągu pionowym 10x10x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12x12 wyciskanie francuskie sztangą do czoła 10x10x10 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x10 Spięcia brzucha 15x15x15 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Posiłek 2 i 3 ( ryż z curry na propsiku ) http://www.iv.pl/images/37085080409345340941.jpg Posiłek 4 [...]

[...] x15 15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 10. Turlanie [...]

[...] 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 15x 9kg/ 15x [...]

Dziewczyny, wasze rade z pewnością są słuszne :) Sama bym tak napisała, żeby o siebie dbać i delikatnie wracać do formy, zobaczyć właśnie czy z mięśniami brzucha wszystko jest ok itp. Natomiast rozumiem NoFearLady, że chce jak najszybciej odzyskać dawną sylwetkę. Sama zaczynam teraz swoją pierwszą przygodę z ciążą i mimo, że to początek to już [...]

[...] Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła }:-( serie z regresem to trochę moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute bridge 3*12 z gumą Low bar squat 5*4 + 2*12 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest [...]

[...] śluzowej otoczki, mikro jabłuszka z pestką baklawy, przepyszne desery, dużo alkoholu i słodkich koktajli }:-( różne tradycyjne tureckie dania obiecałam sobie nie marnować brzucha na syf jakim są frytki i nie zjadłam ani jednej frytki, starałam się jeść nowe rzeczy i warte kosztowania. Po pierwszym dniu obudziłam się z takim bólem łopatki, że [...]

[...] w ciąże to prolaktyna często jest problemem. Proszę o sugestię, dziękuję Trening bez opisu serii rozgrzewgowych, tylko główne ćwiczenia. Dead bug 3*12 z gumą aktywizacja brzucha Glute bridge 4*12 z gumą aktywizacja pośladków Low bar squat 8/6/4/6/8 8*60kg 6*70kg 4*75kg 6*70kg 8*60kg Box sumo deadlift 3*5 5*70kg 5*70kg 5*70kg muszę to nagrać, [...]

[...] trymestrze uważać, zwłaszcza na początku dopóki nie wytworzą sie wszystkie potrzebne struktury. Podobno takie ćwiczenia jak przysiady czy MC ze względu na duże zaangażowanie brzucha mogą byc niebezpieczne, bo pod wpływem ciężaru tworzy się duże ciśnienie w jamie brzusznej, czy tak rzeczywiście jest - nie wiem @@-) Osobiście uważam, że ciężary [...]

Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever... Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii [...]

[...] ja przynajmniej, nie jestem w stanie użyć nóg do pomocy, więc ćwiczenie jest bardziej izolowane. Wersja z nogami w powietrzu faktycznie angażuje dodatkowo mięśnie ud i brzucha, co z jednej strony jest fajne, ale z drugiej utrudnia skupienie się na właściwym ćwiczeniu - pomimo tego pozostaje ciekawym wariantem wykonania raz na jakiś czas.

Wałek HMS: Dzięki temu przyrządowi ukształtujemy sobie świetną sylwetke oraz wzmocnimy mięśnie klatki biersiowej grzbietu oraz oczywiście brzucha.Dla początkujacych z tym urządzeniem moze sprawiac duze problemy lecz po czasie nie bedzie problemu z wykonywaniem cwiczen a efetky beda natychmiastowo widoczne.Jest to dobre i tanie urządzenie dla [...]